Зичии устухон як роҳи зуди доварӣ кардани саломатии устухонҳо мебошад ва он ҳамчунин метавонад барои пешгӯии хатари остеопороз истифода шавад.Агар руирост гуем, ин чунин маъно дорад, ки дар таркиби устухон моддаи минералй кам шуда, зичии он паст аст.Агар шумора ба арзиши муайян кам бошад, он боиси пайдоиши остеопороз, моил ба шикастан, дарди устухон мегардад ва ба фаъолияти ҳаёти ҳаррӯза таъсири ҷиддӣ мерасонад.
Устухонҳо ҷузъи муҳими бадани инсонанд ва одамон барои рост истодан ва ҳаракат кардан ба дастгирӣ ва фаъолияти устухонҳо ниёз доранд.Устухонҳои инсон низ ба истеъмоли ғизо ниёз доранд ва аксари ғизои инсон аз ғизо гирифта мешавад.
Бо афзоиши синну сол моддаҳои ғизоӣ дар устухонҳои инсон низ пайваста аз байн мераванд.Дар ин вақт зарур аст, ки маводи ғизоиро сари вақт пур кунед, вагарна остеопороз пайдо мешавад, вале аз ҳад зиёд хурдани баъзе хӯрокҳо ба устухонҳо зарар мерасонад!
Аз ин рӯ, одамоне, ки зичии устухонашон паст аст, бояд 4 нӯшокии сиёҳро камтар бихӯранд:
1. Кола
Кола як нӯшокии газдорест, ки метавонад бо калсий дар ғизо реаксия карда, карбонати калсийро ба вуҷуд оварад, ки дар об ҳалнашаванда аст ва устухонҳоро наметавонанд калсийро ҷабб кунанд.
2. Қаҳва
Кофеин дар қаҳва омили аз даст додани устухон аст.Истеъмоли аз ҳад зиёд нефразаро бозмедорад, ҷабби калсийро дар рӯда коҳиш медиҳад ва ҷамъшавии калсий дар устухонҳоро коҳиш медиҳад.
3. Пивои сиёҳ
Баъзе одамон мегӯянд, ки кремнийе, ки дар пивои торик мавҷуд аст, метавонад устухонҳои инсонро мустаҳкам нигоҳ дорад, аммо нӯшокии аз ҳад зиёд танҳо ба фаъолияти мубодилаи ҷигар таъсир мерасонад, ки дар натиҷа азхудкунии калсий аз ҷониби устухонҳо коҳиш ёфта, талафоти устухонҳо суръат мегирад.
4. Чойи сахт
Кофеин ва теофиллин дар чой метавонад боиси ҳаракати меъдаю рӯда гардад, ки секрецияи кислотаи меъдаро суръат бахшад, ҷабби калсийро дар рӯда коҳиш диҳад ва ҷабби устухонҳоро боздорад.
Барои таъмини ғизои устухон ва баланд бардоштани зичии устухон бештар хӯрокҳои сафед бихӯред:
1. кунљиди сафед
Сафед кунҷит ғизои хубест барои иловаи калсий.Барои онҳое, ки нӯшидани ширро дӯст намедоранд, метавонанд ҳар рӯз ба ҷои он 2-3 қошуқ кунҷиди сафед бихӯранд, то калсиуми гумшудаи баданро пур кунанд.
2. Шир
Шир аз сафеда ва калсий, магний ва дигар микроэлементхои зарурии устухон бой буда, дар бадан ба осонӣ ҷаббида мешавад, аммо бояд қайд кард, ки беморони гирифтори таҳаммулпазирии лактоза набояд барои илова кардани калсий шир нӯшанд.
3. Липопротеинҳои устухон
Остеопротеинро "бетон"-и устухон меноманд, он метавонад зичии устухонҳоро зиёд кунад, ба таҳшиншавии калсий устухон мусоидат кунад ва резорбсияи устухонҳоро боздорад.Азбаски 22% устухон аз сафеда ва коллаген иборат аст, липопротеини устухонро метавон илова кард, то устухонро сахт, вале мисли бетон шикаста ва устувор накунад.
4. Тофу
Тофу эътибори "гӯшти сабзавот" дорад ва аз калсий ҳамчун маҳсулоти соя бой аст.Магний, фосфор ва дигар микроэлементҳое, ки ба устухон ниёз доранд, заноне, ки бештар тофу мехӯранд, инчунин метавонанд эстрогенро пурра кунанд, ки дар пешгирии остеопорозҳои менопауза хеле муфид аст.
Илова бар ин, барои пешгирии остеопороз, ду чизро бояд зуд-зуд анҷом дод:
1. Ҳамеша дар зери офтоб ғарқ шавед
Нурҳои ултрабунафш дар офтоб метавонанд ба синтези витамини D дар бадан мусоидат кунанд.Витамини D метавонад ба ҷабби калсий дар рӯда мусоидат кунад ва ихроҷи калсийро дар гурдаҳо коҳиш диҳад.Мисли як истгоҳи сӯзишворӣ, калсий пайваста ба устухонҳо илова карда мешавад.
2. Машқи мунтазам
Машқи мӯътадил метавонад ба мубодилаи устухон мусоидат кунад, ташаккули устухонҳоро мусоидат кунад, резорбсияи устухонҳоро боздорад ва саломатии устухонҳоро нигоҳ дорад.
Андозагирии зичии устухон тавассути денситометри тиббии УЗИ устухони Pinyuan ва Densitometry Bone DXA
Истифодаи денситометрияи устухони Пинюан барои чен кардани зичии минералии устухон.Онҳо бо дақиқии баланди андозагирӣ ва такрорпазирии хуб доранд.Он барои пешгирии остеопороз аст. Он барои чен кардани ҳолати устухони одами калонсолон / кӯдакони ҳама синну сол истифода мешавад ва зичии минералии устухонҳои тамоми баданро инъикос мекунад, раванди ошкоркунӣ ба бадани инсон инвазив нест ва барои он мувофиқ аст. скрининги зичии минералии устухони тамоми одамон.
Вақти фиристодан: Ноябр-26-2022