Умуман, одамон аз синни 35-солагӣ ба таназзули устухонҳои худ шурӯъ мекунанд ва ҳар қадар калонсол бошанд, ба остеопороз бештар майл доранд.Аммо зичии устухони аксари ҷавонони 20-30-сола аллакай ба сатҳи беш аз 50-сола наздик шудааст.Соли оянда онҳо ҷавон ва дар авҷи худ хоҳанд буд, пас чаро мушкилии зичии устухонҳои паст вуҷуд дорад?
Қувваи устухони бадани инсон дар ҳудуди 30 ба авҷи худ мерасад ва баъдан оҳиста-оҳиста ба марҳилаи таназзул ворид мешавад, ки метавон гуфт, як раванди физиологии бебозгашт аст.Мӯҳлати таназзул низ метавонад хеле пешрафта бошад.
Пас аз муоинаи ҷисмонии бисёре аз ҷавонон онҳо дар ҳайрат монданд, ки дар гузориш "остеопения" ё "ҳатто остеопороз" гуфта шудааст.Ман худам наметавонам ҳайрон бошам: ман хеле ҷавонам, чӣ гуна метавонам остеопороз дошта бошам!?
Дар асл, ин дар ҳақиқат имконпазир аст.Ин ба тарзи муосири зиндагӣ иртибот дорад: Бисёр одамон барои хӯрокхӯрӣ дастархон фармоиш медиҳанд, онлайн харид мекунанд, ҳангоми баромадан ба мошин савор мешаванд, барвақт ба кор мераванд ва бе дидани офтоб дер бармегарданд ва ғизо мутаносиб нест.Махсусан, ҳоло дар ҳавои гарм дар хона бо кондитсионер ҳамеша даргир будан, дар ин бора фикр кардан хеле роҳат аст... Аммо остеопороз дар синни ҷавонӣ низ аз ҳамин сабаб мешавад.
Одатҳои бади хӯрокхӯрии шумо боиси аз даст додани устухонҳои шумо мешаванд.
Солҳои охир беморони остеопороз ҷавонтар шуда истодаанд.Одатҳои носолим зиндагӣ ва ғизохӯрӣ, аз қабили тамокукашӣ, нӯшокиҳои спиртӣ, дер хобидан, аксар вақт нӯшидани нӯшокиҳои газдор, чойи қаҳва, қаҳва ва набудани машқ ҳама омилҳои остеопороз мебошанд.
Вақте ки ба андозаи муайян инкишоф меёбад, он ба остеопороз табдил меёбад.Пас аз мубтало шудан ба остеопороз, беморон ба шикастан майл доранд ва дар ҳолатҳои вазнинтар, онҳо метавонанд асабҳоро фишурда кунанд ва боиси халалдор шудани фаъолияти асаб шаванд.
Сабабҳои маъмултарини остеопороз дар калонсолон:
Аксари ҷавонон парҳези вазнин доранд ва ғизои шӯр мехӯранд, аммо намедонанд, ки калсий дар бадани инсон дар баробари натрий аз пешоб хориҷ мешавад.Агар шумо намакро зиёд бихӯред, натрийро бештар бо пешоб хориҷ мекунед ва мутаносибан талафоти калсий дар баданатон низ меафзояд.
Ҳамчунин занони зиёде ҳастанд, ки барои нигоҳ доштани пайкари худ кӯр-кӯрона вазни худро гум мекунанд, камтар хӯрок мехӯранд ва қисман офтоб мегиранд ва ғизои серсафедаро ба қадри кофӣ намехӯранд.Дар натича на танхо ба камгизой оварда мерасонад, балки ба афзоиш ва инкишофи устухонхо ва массаи устухонхо низ таъсир мерасонад.
Ҷавонони зиёде низ ҳастанд, ки варзишро дӯст намедоранд, ки ин ҳам боиси кам шудани массаи устухонҳо мегардад.Ва бархе аз заноне, ки зебоиву сафедиро дӯст медоранд, аз даббоб шудан метарсанд ва намехоҳанд дар офтоб ғарқ шаванд, ки ин ҳам ба ҷабби калсий таъсир мерасонад.
Тамокукашӣ на танҳо ба ташаккули қуллаи устухон таъсир мерасонад, балки ҳатто боиси кам шудани зичии устухон мегардад.Нӯшокии аз ҳад зиёд ба фаъолияти ҷигар осеб мерасонад, ки ба мубодилаи витамини D, ки ба мубодилаи устухонҳо мусоидат намекунад, таъсир мерасонад.
Бархе аз занони зебопараст барои нигоҳ доштани шакл муддати тӯлонӣ доруҳои рафъи вазн истеъмол мекунанд, ки ин ҳам як амали хатарнок аст.Бисёре аз доруҳои аз даст додани вазн функсияи ҷилавгирӣ аз ҷаббида доранд.Илова бар ин, баъзе занон фарбеҳи бадан хеле кам доранд, ки ба осонӣ метавонад боиси ихтилоли эндокринӣ гардад, сатҳи эстрогенро коҳиш диҳад ва ба остеопороз оварда расонад.
як мушкилот воқеан пешгирӣ ва табобатшавандаанд.То он даме, ки "пешгирии барвақт, ташхиси барвақт ва табобати барвақт" метавонад хатари бемориҳо, аз қабили остеопорозро коҳиш диҳад.
1. Иловаи калсий
Барои ташаккули устухонҳо ба калсий ниёз доранд.Вақте ки зичии устухон паст аст, калсий бояд сари вақт илова карда шавад.Тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз 300 мл шир нӯшед, зеро дар ҳар 100 мл шир 104 мг калсий мавҷуд аст.Шир на танхо калсий баланд дорад, балки онро нагз чабб мекунад..
2. Варзиш
Барои нигоҳ доштани мувофиқ, роҳи асосӣ машқ кардан аст.Шумо бояд мунтазам ба варзиш машғул шавед, масалан, роҳ рафтан, давидан ё барои машқҳои мувофиқ ба толори варзишӣ рафтан.Ҳамеша дар хона нанишинед, ба берун бароед, то аз ҳавои тоза нафас кашед.Умуман, одамоне, ки фитнесро дӯст медоранд, беҳтар аст аз онҳое, ки машқ карданро дӯст намедоранд.Албатта, зичии устухон бояд зичтар бошад.Иштирок дар варзиш метавонад зичии устухонҳоро ба таври муассир беҳтар созад.
3. Офтоб шудан
Гӯшдории дуруст ба офтоб метавонад ба синтези витамини D аз ҷониби бадани инсон тавассути нури офтоб мусоидат кунад ва витамини D метавонад ба азхуд ва истифодаи калсий аз ҷониби бадани инсон мусоидат кунад ва ба таҳшиншавии калсий дар устухонҳо мусоидат кунад.Илова бар ин, тухм, маҳсулоти баҳрӣ ва маҳсулоти ширӣ манбаи хуби витамини D мебошанд.
4. Вазни худро назорат кунед
Вазни дуруст барои устухонҳо баробар муҳим аст.Вазни аз ҳад зиёд сарбории устухонҳоро зиёд мекунад;ва агар вазн хеле паст бошад, эҳтимоли аз даст додани устухонҳо аз муқаррарӣ хеле баландтар аст.Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки вазнро дар доираи муқаррарӣ назорат кунед, на фарбеҳ ва на борик.
5. Аз нӯшокиҳои газдор худдорӣ намоед
Фосфат дар таркиби нӯшокиҳои газдор аз ҷабби калсий ба организм монеъ мешавад, ки устухонҳоро заиф мекунад.Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки нӯшокиҳои газдорро камтар бинӯшед.Барои устухонҳо оби маъданӣ беҳтарин аст, ки дар як мл 150 мг калсий дорад.Баъзе обҳои маъданӣ на танҳо ташнагиро мешиканад, балки дорои кремний, ки ба мустаҳкам кардани устухонҳо низ мусоидат мекунад.
Истифодаи денситометрияи устухони Пинюан барои чен кардани зичии минералии устухон.Онҳо бо дақиқии баланди андозагирӣ ва такрорпазирии хуб доранд.Он барои пешгирии остеопороз аст. Он барои чен кардани ҳолати устухони одами калонсолон / кӯдакони ҳама синну сол истифода мешавад ва зичии минералии устухонҳои тамоми баданро инъикос мекунад, раванди ошкоркунӣ ба бадани инсон инвазив нест ва барои он мувофиқ аст. скрининги зичии минералии устухони тамоми одамон.
Вақти фиристодан: Декабр-03-2022