Устухон асоси бадани инсон мебошанд.Вақте ки остеопороз ба вуҷуд меояд, он дар ҳама вақт хатари фурӯпошӣ хоҳад буд, ба монанди фурӯпошии пирях!Хушбахтона, остеопороз, ҳарчанд даҳшатнок аст, як бемории музмини пешгиришаванда аст!
Яке аз омилҳои остеопороз норасоии калсий мебошад.Гирифтани иловаи калсий роҳи дурудароз аст.Кӯдакон барои рушди устухон ба калсий ниёз доранд ва калонсолон ва пиронсолон барои пешгирии остеопороз ба калсий ниёз доранд.
Тирамоҳ беҳтарин вақт барои иловаи калсий мебошад.Дар ин вақт, қобилияти бадан барои азхуд кардан ва истифода бурдани калсий низ мувофиқан беҳтар мешавад, аммо сабаби остеопороз на танҳо ба монанди норасоии калсий!
Чӣ маҳз боиси остеопороз мегардад ва инчунин ба бадани мо чунин таҳдиди бузург меорад?Дар бораи:
01
номутавозунии гормон
Агар системаи эндокринии бадан вайрон шавад, он ба бадан таъсири калон мерасонад ва инчунин ба норасоии гормонҳои ҷинсӣ оварда мерасонад ва инчунин бавосита ба коҳиши синтези сафедаҳо оварда мерасонад ва ба ин васила ба организм таъсир мерасонад. синтези матритсаи устухон, ки минбаъд фаъолияти ҳуҷайраҳои устухонро коҳиш медиҳад.Кобилияти азхудкунии калсий дар организм низ кам мешавад.
02
ихтилоли ғизо
Давраи наврасӣ беҳтарин марҳилаи инкишофи ҷисмонӣ аст ва ғизои ҳаррӯза дар рушди ҷисмонӣ нақши калидӣ дорад.Вақте ки норасоии элементи калсий ё азхудкунии нокифояи сафеда, боиси вайроншавии ташаккули устухон мегардад ва худи одамоне, ки витамини С надоранд, инчунин боиси кам шудани матритсаи устухон мегардад.
03
Муҳофизати аз ҳад зиёди офтоб
Мо метавонем витамини D-ро ҳар рӯз дар офтоб ғарқ кунем, аммо ҳоло шумораи одамоне, ки зебоиро дӯст медоранд, меафзояд.Ба ғайр аз пошидани муҳофизати офтоб, онҳо инчунин ҳангоми баромадан паразол мегиранд.Ҳамин тариқ, нурҳои ултрабунафш баста мешаванд ва миқдори витамини D, ки бадан ба даст меояд, кам мешавад.Паст шудани сатҳи витамини D метавонад боиси вайрон шудани матритсаи устухон гардад.
04
муддати дароз машқ накардан
Бисёре аз ҷавонони имрӯза дар хона танбал ҳастанд.Онҳо тамоми рӯз дар бистар хобидаанд, ё муддати тӯлонӣ мешинанд.Набудани машқ боиси кам шудани массаи устухон ва атрофиёни мушакҳо мегардад, ки дар навбати худ боиси коҳиши фаъолияти ҳуҷайраҳои устухон мегардад.боиси остеопороз мегардад.
05
Нӯшокиҳои газдор
Имрӯзҳо бисёр одамон об нӯшиданро дӯст намедоранд ва нӯшидани нӯшокиҳои газдорро афзал медонанд, аммо он чизе, ки онҳо намедонанд, ки кислотаи фосфории дар таркиби нӯшокиҳои газдор мавҷудбуда метавонад боиси аз даст рафтани пайвастаи калсий устухон дар бадан гардад.Агар муддати зиёд лозим шавад, устухонҳо хеле ноустувор мешаванд.Пас аз остеопороз гирифтор шудан осон аст.
пешгирӣ
Остеопороз инчунин бояд ба ислоҳи одатҳои бади зиндагӣ диққат диҳад
Тамокукашӣ: на танҳо ба ҷабби калсий дар рӯда таъсир мерасонад, балки бевосита ба нобудшавии устухонҳо дар устухон мусоидат мекунад;
Алкоголизм: Истеъмоли машрубот ба ҷигар осеб мерасонад ва ба таври ғайримустақим ба синтези витамини D дар бадан таъсир мерасонад;он инчунин метавонад ба синтези гормонҳои дигар дар бадан таъсир расонад, ки бавосита ба остеопороз оварда мерасонад;
Кофеин: Истеъмоли аз ҳад зиёди қаҳва, чойи сахт, кока-кола ва ғайра боиси истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин мегардад ва ихроҷи калсийро зиёд мекунад;
Доруҳо: Истифодаи дарозмуддати доруҳои зидди эпилепсия, гепарин ва дигар доруҳо метавонанд боиси остеопороз шаванд.
Калиди пешгирии остеопороз: ғизо + нури офтоб + машқ
1. Ғизо: Парҳези мутавозин ва ҳамаҷониба метавонад ба синтези устухонҳо ва ҷамъшавии калсий мусоидат кунад
Аз калсий бой: Хӯрокҳои аз калсий бой бештар бихӯред, истеъмоли тавсияшаванда 800 мг дар як рӯз аст;занони ҳомила ва ширдеҳ бояд калсийро ба миқдори мувофиқ мувофиқи дастури духтур илова кунанд;
Намаки кам: Натрии аз ҳад зиёд ихроҷи калсийро зиёд мекунад, ки дар натиҷа аз даст додани калсий мешавад ва парҳези сабук ва камнамак тавсия мешавад;
Миқдори мувофиқи сафеда: Протеин як ашёи хоми муҳим барои устухонҳост, аммо истеъмоли аз ҳад зиёд ихроҷи калсийро зиёд мекунад.Тавсия дода мешавад, ки миқдори мувофиқи протеин дошта бошед;
Витаминҳои гуногун: витамини C, витамини D, витамини К ва ғайраҳо барои таҳшиншавии намакҳои калсий дар устухонҳо муфид буда, мустаҳкамии устухонҳоро беҳтар мекунанд.
2. Нури офтоб: Гӯшдории офтоб ба синтези витамини D кӯмак мекунад ва ба ҷабби калсий ва истифодаи калсий мусоидат мекунад
Витамини D дар азхуд ва истифода бурдани калсий аз ҷониби бадани инсон нақши калидӣ дорад, аммо миқдори витамини D дар ғизоҳои табиӣ хеле кам аст, ки талаботи бадани инсонро тамоман қонеъ карда наметавонад ва нурҳои ултрабунафш дар офтоб. метавонад холестиринро дар зери пӯст ба витамини D табдил диҳад, Ин камбудиро ҷуброн кунед!
Дар хотир доред, ки агар шумо шишаро дар дохили бино истифода баред, ё муҳофизати офтобӣ молед ё паразолро дар берун нигоҳ доред, нурҳои ултрабунафш ба миқдори зиёд ҷаббида мешаванд ва он нақши мувофиқи худро намебозад!
3. Машқ: Вазнбардорӣ ба бадан имкон медиҳад, ки қувваи ҳадди аксар устухонҳоро ба даст орад ва нигоҳ дорад
Машқи вазнбардорӣ ба устухонҳо фишори мувофиқ мегузорад, ки метавонад миқдори маъданҳои минералӣ, аз қабили намакҳои калсий дар устухонҳоро зиёд ва нигоҳ дорад ва қувваи устухонҳоро беҳтар созад;баръакс, хангоми кам машк кардан (масалан, бемороне, ки муддати дароз бистарй мешаванд ё баъди шикастан) калсий дар бадан тадричан зиёд мешавад.Аз даст додани қувваи устухон низ кам мешавад.
Машқи мунтазам инчунин метавонад қувваи мушакҳоро афзоиш диҳад, ҳамоҳангсозии ҷисмониро беҳтар кунад, одамони миёнасол ва пиронсолонро камтар афтидан ва ҳодисаҳои нохушро, аз қабили шикастаро коҳиш диҳад.
Ёдовар мешавем: Пешгирии остеопороз танҳо кори афроди миёнсол ва пиронсол нест, бояд ҳарчи зудтар ва дарозмуддат пешгирӣ кард!Илова ба баррасии омилҳои дар боло зикршуда, инчунин зарур аст, ки абсорбтиометрияи манбаъи ултрасадо ё абсорбтиометрияи дуэнергетикии рентгенӣ барои сари вақт муайян кардани зичии минералии устухонҳо истифода шавад, то ба ошкоркунии барвақт ва табобати барвақт ноил шавад.
Вақти фиристодан: октябр-14-2022