Паст шудани зичии устухон боиси зиёд шудани хатари шикастан мегардад.Вақте ки шахс шикаста мешавад, он як қатор мушкилотро ба вуҷуд меорад.Аз ин рӯ, беҳтар кардани зичии устухон ба кори маъмулии одамони миёнасол ва пиронсолон табдил ёфтааст.Аз машқ, то парҳез, тарзи зиндагӣ, воқеан бисёр чизҳое ҳастанд, ки одамон дар давоми рӯз мекунанд, ки метавонанд барои мустаҳкам кардани устухонҳои худ истифода шаванд.
Қадам фитнесси кардиореспираториро беҳтар мекунад ва агар дар якҷоягӣ бо баъзе машқҳои хотирмон, метавонадпешгирии остеопороз ва шикастан.Вебсайти бритониёии "Табиӣ Терапия"баъзе усулҳои илмии роҳ рафтанро ҷамъбаст кардааст, ки метавонанд зичии устухонҳоро беҳтар кунанд.
01
тезондан
Шабакаи "Омӯзиши саломатии ҳамшираҳои амрикоӣ"бештар аз 60.000 зани баъди менопаузаро мушохида намуда, маълум кард, кионҳое, ки ҳадди аққал чор маротиба дар як ҳафта бо суръат қадам мезананд, нисбат ба онҳое, ки оҳиста роҳ мерафтанд, хатари шикастани сутун ба таври назаррас камтар буд.
"гашти фосилавӣ"ҳангоми роҳ рафтан, яъне ҳангоми роҳ рафтан ба илова кардани 3 то 5 қадами тези ҳар кадоми 2 дақиқа диққат диҳед, ва суръат набояд бо дигарон сӯҳбат кунад.
Пас аз ҳар қадами тез,тақрибан 1 то 2 дақиқа оҳиста роҳ равед;ин давра иваз мешавад.Ин усули пиёдагардии суст инчунин метавонад дарди пуштро сабук кунад ва аз ҷароҳатҳое, ки дар натиҷаи машқҳои таъсирбахш ба вуҷуд омадааст, пешгирӣ кунад.
02
паҳлӯ рафтан
Тадқиқоте, ки дарМаҷаллаи байналмилалии остеопороз нишон дод, ки дар паҳлӯ роҳ рафтан зичии устухонҳоро мисли машқҳои таъсирбахш зиёд мекунад.
Чарлз Пелителла, ёвари профессори кинезиология дар Коллеҷи Канисиуси Донишгоҳи давлатии Ню Йорк дар Буффало пешниҳод мекунад:Пас аз 3 то 5 дақиқа роҳ рафтан, 30 сонияи дигарро бо пошнаҳои худ (ё пешони пои) як паҳлӯ роҳ гузаронед.
03
20 маротиба пай дар пай ҷаҳед
Таҳқиқот нишон дод, киагар занони аз 25 то 50 сола 20 маротиба пай дар пай, ду маротиба дар як рӯз ҷаҳида шаванд, танҳо пас аз 4 моҳ зичии паҳлӯяшон хеле зиёд мешавад.
Ҳангоми роҳ рафтан дар телефони мобилии худ таймер насб кунед.Дар хар 5—10 дакика сайру гашт 30 сония чахида, 30 сония дам мегиред, баъд рохро давом медихед ва боз чахиданро давом медихед ва гайра.Пеш аз ҷаҳидан, пойҳоятонро ба ҳам наздик кунед, зонуҳоятонро хам кунед, дастҳоятонро ба қафо кашед ва ба таври тарканда ҷаҳед.
04
.ба зинапоя баромадан ё ба талу теппахо
Шиддат қадам задан аз зинапояҳо ва теппаҳои баланд, қувваи устухонҳоро нисбат ба қадам задан дар замини ҳамвор бештар месозад.
Агар дар гирду атрофи ҷойҳое, ки шумо аксар вақт сайр мекунед, нишебиҳои хурд зиёд бошанд, пас "роҳи муқаррариро нагиред",аз 2 то 3 нишебии нишебии мӯътадил пайдо кунед ё 2 дақиқа ба нишеби ё зинапоя дар назди зинапояҳои берун аз бинои калон баромаданро сарф кунед.Бо мурури замон, зичии устухон беҳтар мешавад.
Тафтиши мунтазами зичии устухон барои барвақт ошкор кардани остеопороз
Илова ба таваҷҷуҳ ба тарзи зиндагӣ, занони аз 50-сола боло ва мардони аз 60-сола боло новобаста аз он ки нишонаҳо доранд ё на, бояд мунтазам ба бемористон муоинаи зичии устухонҳо гузаранд, то тағйироти зичии устухонҳоро барвақт ошкор кунанд.Вақте ки шумо бо остеопороз ва дарди умумии устухон дучор мешавед, шумо набояд онро сабукфикрона қабул кунед.Шумо бояд ҳарчи зудтар барои ташхиси дақиқ ва табобати барвақт ба беморхонаи муқаррарӣ равед.
Истифодаи денситометри устухони Pinyuan барои нигоҳ доштани саломатии устухони шумо, мо истеҳсолкунандаи касбӣ ҳастем, маълумоти бештар лутфан ҷустуҷӯ кунедwww.pinyuanchina.com
Вақти фиристодан: апрел-04-2023