Паст шудани зичии устухон хавфи шикастанро зиёд мекунад.Вақте ки шахс устухонро мешиканад, он як қатор мушкилотро ба вуҷуд меорад.Аз ин рӯ, зиёд кардани зичии устухон ба кори маъмулии одамони миёнасол ва пиронсолон табдил ёфтааст.
Аз машқ, парҳез ва тарзи зиндагӣ, воқеан бисёр чизҳое ҳастанд, ки одамон дар як рӯз мекунанд, ки метавонанд барои мустаҳкам кардани устухонҳои худ истифода шаванд.Ба наздикӣ, баъзе расонаҳо маслиҳатҳоеро ҷамъбаст карданд, ки барои беҳтар кардани зичии устухон кӯмак мекунанд.Шумо метавонед ба машқҳо муроҷиат кунед.
1. Ба иловаи калсий дар ғизо диққат диҳед
Беҳтарин ғизо барои иловаи калсий шир аст.Гайр аз ин, мазмуни калсий дар хамираи кунчит, гелп, тофу ва майгуи хушк низ нисбатан зиёд аст.Коршиносон ҳангоми пухтани шӯрбо барои ба даст овардани самараи иловагии калсий одатан ба ҷои глутамати мононатрий пӯсти майгуро истифода мебаранд.Шӯрбои устухон наметавонад калсий, махсусан шӯрбои Лаохуоро, ки Лао Гуан нӯшиданро дӯст медорад, ба истиснои афзоиши пуринҳо, он калсийро пурра карда наметавонад.Илова бар ин, баъзе сабзавотҳо дар калсий зиёданд.Сабзавот, аз қабили рапс, карам, карам ва карафс ҳама сабзавоти иловагии калсий мебошанд, ки онҳоро нодида гирифтан мумкин нест.Фикр накунед, ки сабзавот танҳо нах дорад.
2. Варзишҳои берунаро зиёд кунед
Барои мусоидат ба синтези витамини D. Бештар машқҳои беруниро иҷро кунед ва нури офтоб гиред. Илова бар ин, омодагии витамини D ҳангоми ба меъёр гирифташуда низ самаранок аст.Пӯст метавонад ба организми инсон танҳо пас аз дучор шудан ба нурҳои ултрабунафш витамини D гирад.Витамини D метавонад ба ҷабби калсий аз ҷониби бадани инсон мусоидат кунад, ба рушди солими устухонҳои кӯдакон мусоидат кунад ва остеопороз, артрит ва дигар бемориҳои пиронсолонро самаранок пешгирӣ кунад., Витамини D инчунин муҳити хунро, ки дар он варамҳо пайдо мешаванд, нест мекунад.Дар айни замон ягон маводи ғизоӣ мавҷуд нест, ки дар мубориза бо саратон ба витамини D рақиб бошад.
3. Кӯшиш кунед, ки вазнбардорӣ кунед
Коршиносон мегӯянд, ки таваллуд, пирӣ, беморӣ ва марг ва пиршавии инсон қонунҳои рушди табиӣ мебошанд.Мо аз он канорагирӣ карда наметавонем, аммо он чизе, ки мо карда метавонем, ба таъхир андохтани суръати пиршавӣ ё беҳтар кардани сифати зиндагӣ аст.Машқ яке аз усулҳои самараноки суст кардани пиршавӣ мебошад.Худи машқ метавонад зичии устухонҳо ва қувватро зиёд кунад, махсусан машқҳои вазнин.Коҳиши бемориҳои вобаста ба пиршавӣ ва беҳтар кардани сифати зиндагӣ.
4. Мунтазам санҷиши зичии устухонро аз ҷониби Денситометрияи ултрасадои устухони Пинюан ё денситометри дугонаи энергияи рентгении абсорбтиометрии устухон (сканҳои денситометрии DXA) анҷом диҳед.то бубинанд, ки оё онҳо массаи устухон доранд ё остеопороз.
Вақти фиристодан: сентябр-09-2022