Баробари гузаштани фасли зимистон ҳарорати ҳаво якбора паст мешавад, ки одамон яхбандӣ ва афтиданро осон мекунанд.Ҷавон ҳангоми афтидан танҳо каме дард ҳис мекунад, дар ҳоле ки пиронсол метавонад аз шикастани устухон дар ҳолати эҳтиёткорӣ азоб кашад.Мо бояд чӣ кор кунем?Ба ғайр аз эҳтиёт, калиди он аст, ки дар фасли зимистон дучори нури офтоб кам карда шавад ва дар бадан норасоии витамини D бошад, ки метавонад ба осонӣ ба остеопороз ва шикастани шадид оварда расонад.
Остеопороз як бемории мубодилаи моддаҳоест, ки бо миқдори ками устухонҳо ва вайроншавии микроструктураи бофтаи устухон тавсиф мешавад, ки боиси афзоиши ноустувории устухон мегардад ва ба шикастан моил аст.Ин бемориро дар ҳама синну сол мушоҳида кардан мумкин аст, аммо он дар пиронсолон, бахусус дар занони пас аз ҳазфагӣ маъмул аст.OP як синдроми клиникӣ буда, сатҳи паҳншавии он дар байни ҳамаи бемориҳои устухонҳои метаболикӣ баландтарин аст.
1-дақиқа санҷиши худидоракунии хатари остеопороз
Бо посух додан ба саволи санҷиши хатари остеопороз дар 1 дақиқа аз Бунёди Байналмилалии Остеопороз, кас метавонад зуд муайян кунад, ки оё онҳо дар хатари остеопороз ҳастанд.
1. Волидон ба остеопороз ташхис шудаанд ё пас аз афтодани сабук шикаста шудаанд
2. Яке аз волидайн камар дорад
3. Синну соли воқеӣ аз 40 сола боло
4. Оё шумо дар синни балоғат дар натиҷаи афтидан сабук шикастаед
5. Оё шумо зуд-зуд меафтед (бештар аз як маротиба дар соли гузашта) ё аз сабаби заиф будани саломатӣ аз афтидан хавотиред.
Оё пас аз 6,40 солагӣ қад бештар аз 3 сантиметр паст мешавад
7. Оё вазни бадан хеле сабук аст (арзиши индекси массаи бадан аз 19 камтар)
8. Оё шумо ягон бор стероидҳо ба монанди кортизол ва преднизонро дар тӯли зиёда аз 3 моҳ пай дар пай гирифтаед (кортизол аксар вақт барои табобати нафастангӣ, артрит ревматоидӣ ва баъзе бемориҳои илтиҳобӣ истифода мешавад)
9. Оё он аз артрит тарбод азоб мекашад
10. Оё ягон бемории меъдаю рӯда ё камғизоӣ ба монанди гипертиреоз ё паратиреоз, диабети навъи 1, бемории Крон ё бемории целиак вуҷуд дорад
11. Оё дар синни 45-солагӣ ё пеш аз он ки ҳайзро қатъ кардед?
12. Оё шумо боре дар тӯли зиёда аз 12 моҳ ҳайзро қатъ кардаед, ба истиснои ҳомиладорӣ, менопауза ё гистерэктомия
13. Оё шумо тухмдонҳои худро то синни 50-солагӣ бидуни гирифтани доруҳои эстроген/прогестерон хориҷ кардаед
14. Оё шумо мунтазам миқдори зиёди машрубот менӯшед (бештар аз ду воҳиди этанол дар як рӯз нӯшед, ки ба 570 мл пиво, 240 мл шароб ё 60 мл спиртҳо баробар аст)
15. Дар айни замон ба тамокукашӣ одат кардаед ё қаблан тамокукашӣ кардаед
16. Дар як рӯз камтар аз 30 дақиқа машқ кунед (аз ҷумла корҳои хона, роҳ рафтан ва давидан)
17. Оё истеъмоли маҳсулоти ширӣ мумкин нест ва ҳабҳои калсий нагирифтаанд
18. Оё шумо ҳар рӯз камтар аз 10 дақиқа бо машқҳои берунӣ машғул будед ва витамини D нагирифтаед
Агар ҷавоб ба яке аз саволҳои дар боло овардашуда «ҳа» бошад, он мусбат ҳисобида мешавад, ки хатари остеопорозро нишон медиҳад.Тавсия дода мешавад, ки санҷиши зичии устухонҳоро гузаронед ё хатари шикастаро арзёбӣ кунед.
Санҷиши зичии устухон барои аҳолии зерин мувофиқ аст
Санҷиши зичии устухон набояд аз ҷониби ҳама анҷом дода шавад.Вариантҳои худшиносии зерро муқоиса кунед, то бубинед, ки оё шумо бояд аз санҷиши зичии устухон гузаред.
1. Занони аз 65 сола боло ва мардони аз 70 сола боло, новобаста аз омилҳои дигари хавфи остеопороз.
2. Занони то 65-сола ва мардони то 70-сола як ё якчанд омилҳои хавфи остеопороз доранд:
Онҳое, ки дар натиҷаи бархӯрди хурд ё афтидан шикаста мешаванд
Калонсолон бо сатҳи пасти гормонҳои ҷинсӣ бо сабабҳои гуногун
Шахсони гирифтори ихтилоли мубодилаи устухон ё таърихи истифодаи доруҳое, ки ба мубодилаи устухон таъсир мерасонанд
Бемороне, ки табобати дарозмуддат бо глюкокортикоидҳоро мегиранд ё ба нақша гирифтаанд
■ Шахсони лоғар ва хурдсол
■ беморони бистари дарозмуддат
■ Беморони дарунравии дарозмуддат
■ Ҷавоб ба санҷиши хатари 1 дақиқа барои остеопороз мусбат аст
Чӣ тавр пешгирӣ кардани остеопороз дар зимистон
Бисёр одамон медонанд, ки зимистон як беморӣест, ки ба остеопороз хеле моил аст.Ва дар ин мавсим ҳарорати ҳаво нисбатан сард аст ва пас аз бемор шудан ба сари беморон мушкили бештар меорад.Пас, чӣ гуна мо метавонем дар фасли зимистон остеопорозро пешгирӣ кунем?
Парҳези оқилона:
Истеъмоли кофии хӯрокҳои аз калсий бой, аз қабили маҳсулоти ширӣ, маҳсулоти баҳрӣ ва ғайра. Истеъмоли сафедаҳо ва витаминҳо низ бояд таъмин карда шавад.
Машқи дуруст:
Машқҳои мувофиқ метавонад массаи устухонҳоро зиёд ва нигоҳ дошта, ҳамоҳангсозӣ ва мутобиқшавии бадан ва дасту пойҳои пиронсолонро баланд бардорад, ҳодисаҳои нохушро коҳиш диҳад.Диққат ба пешгирии афтидан ва кам кардани пайдоиши шикастаҳо ҳангоми машқҳо ва машқҳо.
Ба тарзи ҳаёти солим риоя кунед:
Тамокукашӣ ва нӯшокиро дӯст намедоред;Камтар қаҳва, чойи сахт ва нӯшокиҳои газдор бинӯшед;Намак ва шакар паст.
Нигоҳубини доруворӣ:
Бемороне, ки иловаҳои калсий ва витамини D доранд, бояд ҳангоми истеъмоли иловаҳои калсий ба зиёд кардани истеъмоли об диққат диҳанд, то тавлиди пешобро афзоиш диҳад.Беҳтар аст, ки онро берун аз вақти хӯрокхӯрӣ ва дар меъдаи холӣ барои беҳтарин таъсир бигиред.Дар баробари ин, ҳангоми истеъмоли витамини D, онро набояд якҷоя бо сабзавоти баргҳои сабз истеъмол кунанд, то ба ҷабби калсий таъсир нарасонанд.Илова бар ин, доруҳои даҳониро мувофиқи маслиҳати тиббӣ қабул кунед ва назорат кардани аксуламалҳои номатлуб ба доруҳоро омӯзед.Бемороне, ки бо терапияи гормонӣ табобат мегиранд, бояд аз муоинаи мунтазам гузаранд, то аксуламалҳои эҳтимолии номатлубро барвақт ва ниҳоят муайян кунанд.
Остеопороз танҳо ба пиронсолон хос нест
Тибқи як назарсанҷӣ, шумори беморони остеопороз синнашон аз 40 ва болотар дар Чин аз 100 миллион нафар гузаштааст.Остеопороз танҳо ба пиронсолон хос нест.Синну сол танҳо яке аз омилҳои хавф барои остеопороз мебошад, ки аз ҷониби Фонди Байналмилалии Остеопороз номбар шудааст.Ин омилҳои хавф дар бар мегиранд:
1. Синну сол.Миқдори устухонҳо бо синну сол тадриҷан кам мешавад
2. Гендер.Пас аз паст шудани функсияи тухмдон дар занон сатҳи эстроген коҳиш меёбад ва аз синни 30-солагӣ андаке аз даст рафтани устухонҳо мумкин аст.
3. Истеъмоли нокифояи калсий ва витамини D. Норасоии витамини D бевосита боиси пайдоиши остеопороз мегардад.
4. Одатҳои бади зиндагӣ.Аз ҳад зиёд хӯрдан, тамокукашӣ ва нӯшокии спиртӣ метавонад ба остеобластҳо зарар расонад
5. Омилҳои генетикии оилавӣ.Байни зичии устухон дар байни аъзоёни оила робитаи назаррас вуҷуд дорад
Пас, танҳо барои он ки худро ҷавон ҳис мекунед, саломатии устухонҳои худро беэътиноӣ накунед.Пас аз синну соли миёна талафоти калсий ногузир аст.Наврасӣ вақти тиллоии пешгирии остеопороз аст ва пайваста гирифтани ғизо метавонад ба афзоиши захираи умумии калсий дар бадан мусоидат кунад.
Истеҳсолкунандаи касбии ҳисобкунакҳои зичии устухон - Ёдраскуниҳои гарми тиббии Pinyuan: Ба саломатии устухон диққат диҳед, фавран чора андешед ва новобаста аз кай оғоз кунед.
Вақти фиристодан: Ноябр-29-2023